Principais nutrientes para o equilíbrio hormonal
• Proteínas: Aminoácidos são essenciais para a produção de hormônios. Fontes magras como ovos, peixes, frango e leguminosas ajudam na síntese hormonal e na manutenção dos tecidos.
• Gorduras saudáveis: Ômega-3 e ômega-6, presentes em peixes gordurosos, abacate, nozes e sementes, são fundamentais para a produção e regulação hormonal.
• Fibras: Auxiliam na regulação do açúcar no sangue, controle do peso e remoção do excesso de estrogênio, prevenindo desequilíbrios e condições como a síndrome dos ovários policísticos (SOP).
• Micronutrientes: Vitaminas e minerais como zinco, selênio, vitamina D e magnésio são cruciais para a saúde hormonal, participando de processos metabólicos e reprodutivos.
Alimentos aliados na reposição hormonal natural
Alguns alimentos destacam-se por seus efeitos positivos na regulação hormonal, especialmente em mulheres que buscam alternativas naturais à terapia medicamentosa:
• Sementes de linhaça: Rica em ômega-3 e lignanas, ajudam a aliviar sintomas da TPM e menopausa.
• Vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor): Auxiliam na detoxificação hormonal pelo fígado.
• Abacate: Fonte de gorduras saudáveis e vitamina E, benéfica para a saúde hormonal e cardíaca.
• Frutas vermelhas: Antioxidantes que protegem as células e reduzem inflamação.
• Peixes de água fria (salmão, sardinha): Ômega-3 para ciclos menstruais mais regulares.
• Castanhas e nozes: Minerais como selênio e zinco para produção hormonal.
• Soja e derivados: Contêm isoflavonas, compostos semelhantes ao estrogênio, que podem aliviar sintomas da menopausa.
• Inhame: Associado à regulação da progesterona e à saúde óssea.
• Iogurte e kefir: Probióticos que melhoram a saúde intestinal, importante para absorção de nutrientes e hormônios.
Estratégias nutricionais para mulheres em reposição hormonal
• Dieta mediterrânea: Rica em vegetais, frutas, grãos integrais, peixes, azeite de oliva e oleaginosas, é associada à redução de sintomas da menopausa e à proteção cardiovascular.
• Consumo de fitoestrógenos: Alimentos como soja, linhaça, lentilhas e grão-de-bico podem ajudar a compensar a queda de estrogênio, mas seus efeitos são mais sutis e demoram alguns meses para serem notados.
• Restrição calórica moderada: Importante para controle do peso e prevenção de desequilíbrios hormonais, especialmente em mulheres com SOP ou excesso de peso.
• Suplementação de cálcio e vitamina D: Fundamental para a saúde óssea durante e após a menopausa.
Recomendações gerais
• Busque orientação profissional: Antes de iniciar qualquer mudança na alimentação ou tratamento hormonal, consulte um médico ou nutricionista especializado para avaliação personalizada.
• Prefira alimentos integrais e naturais: Evite ultraprocessados e priorize uma alimentação variada e colorida, rica em nutrientes essenciais.
• Mantenha hábitos saudáveis: Prática regular de atividade física e gestão do estresse são aliados no equilíbrio hormonal e na qualidade de vida.
A nutrição é uma ferramenta poderosa para apoiar a reposição hormonal, seja como complemento da terapia medicamentosa, seja como alternativa natural para quem não pode ou não deseja usar medicamentos. Uma dieta equilibrada, aliada a hábitos saudáveis, é fundamental para a saúde hormonal em todas as fases da vida.
